push pull legs 3 dni

[...] drugie i tak teraz ciężko będzie mi gdzieś tam upchać trening. Jeśli chodzi o makro, to jak mówiłem od początku dość sporo kcal. Tak to będzie dokładnie wyglądało: DT MC (push, pull) 250g B 45g T 560g WW 1. Pre 40g B + 140g WW intra 50g WW 2. Post 60g B + 190g WW 3,4. 50g B +90g WW + 5g T 5. 50g B +35g T DT HC (legs) 225g B 15g T 780g WW 1. [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

Z przedszkolem wykrakane hehe, trzeciego dnia od rana Franek budzi się z katarem, normalnie nie byłby to większy problem - bo czuje się On do dziś bardzo dobrze (mija 3 dzień siedzenia w domu), ale wiadomo w jak poj**anych czasach żyjemy (pozdo Marian! };-) ) i nie było po co nawet, zaprowadzać Młodego do przedszkola. Póki co wariuje w domu. Sorry [...]

Czasami czytam wasze 3 dni treningu pod rząd i mam uśmiech na gębie :-D przed pandemią chyba miałem 90+ dni treningowych pod rząd :-) I trenując np. Pull, push, legs jak wyobrażasz sobie lecieć 3 miesiące bez dnia przerwy? 90 dni to możesz sobie aerobic na szóstkę weidera robić ale nie ciężkie jednostki

Dzisiaj pomyślałem, że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby pn push wt legs śr wolne czw pull pt lub sb push, jeden z tych dni wolny nd wolne oczywiście jak zrobiłbym drugi raz push to w następnym tygodniu byłoby 2x legs, a w jeszcze następnym 2x pull "wolne" oznacza metaboliczny %-) Nogi wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich [...]

Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]

Właśnie liczę i powinno starczyć.. zakładam przez pierwsze 2-4 tygodnie stosować tylko jedną porcję BCAA.. między siłowym a aeroby/interwały, potem dorzucę kolejną przed siłowym. Wersja ekonomiczna Na początku i tak kcal będzie dużo, więc nie powinno być problemu Dietę przed chwilą sobie ułożyłem. Chciałem białko zwiększyć do 3,5g, ale ni chuya [...]

5 dni ćwiczę, 2 wolne Push, pull, push2, legs i tak w kolko Raz ćwiczę 2 dni dzień przerwy a czasami 3 dni i przerwa w zależności jak się czuję. Ale nigdy nie doprowadzam do tego żeby ćwiczyć np pull push2 legs. Nogi i plecy musza byc rozdzielone bo to bardzo ciężkie treningi. Ale np push pull push2 juz zdarza mi sie że czasami zrobię

Cześć, Wracam do prowadzenia dziennika, postaram się teraz pisać częściej. Po krótce o okresie, w którym nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela! Bardzo przyjemny i konstruktywny dzień wstałem z samego rana :-) Porobiłem sobie pomiary, fotki porównawcze jak co dwa tygodnie i zacząłem się brać za śniadanie bo z samego rana miałem pociąg do warszawy :-) O dziwo! PKP zaskoczyło mnie dość pozytywnie nie dość, że było przed czasem x) to w dodatku w [...]

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

[...] treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper push/upper pull/legs/upper push/upper pull/legs/off. Kolejny rozpisany trening, 3-dniowy split. Znowu fatalny dobór ćwiczeń, w dodatku IMO przy 3 dniach split nie jest [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Mój plan na następne 12 tygodni (od 1 października) wygląda mniej więcej tak: DIETA: -DT 1800kcal 130/60/180 -DNT 1700kcal 120/70/150 + omega 3 i jakieś ziółka. Nadal nie wiem czy mi lepiej robią tłuszcze czy węgle (smakowo wolę tłuszcze), no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;) I jedno bardzo ważne [...]

Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]

[...] Ty już wiesz o co chodzi ;-) Narazie nie mam regularnego dostępu do siłki, więc trenuję intuicyjnie. Korzystając, że do wczoraj byłem u rodziców to machnąłem 3 dni z rzędu push, legs i pull. Teraz 4 dni nie mam dostępu do siłki. Podczas świąt pojadłem zupełnie inaczej niż na co dzień, wpadło też trochę łychy. Moje flaki na takie zmiany [...]

[...] na poprawę siły i mobilności mojej obręczy barkowej i łopatek. Teraz przed treningiem po rozgrzewce zasadniczej przechodzę do ćwiczeń rehabilitacyjnych/korekcyjnych: Dni push/pull Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Dni legs: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 [...]

[...] doszedłem do wniosku, że pora pomyśleć nad zmianą treningu bo to już w sumie 3mc idzie. Na razie nie zdecydowałem na co, może dalej podobnie ale rozbije na dni czyli push w poniedziałek, pull w środe, legs w piątek? A może jeszcze jedno podejście do splita?(na tą opcję ciśnie mnie młody). Druga sprawa, czy można BCAA sypać prosto do [...]

Bardziej by mi odpowiadała opcja na początek 3 dni w tygodniu A później przestawić się na 4 tylko ze w układzie push pull dzień wolny legs push następny tydzień pull push dzień wolny legs pull